運動は重要！とアタマでは理解できても、行動に移せない・・・普段、運動をする習慣がない、そして正直、体を動かすの苦手…という私は、あなたのこの気持ちよくわかります。
今回は快眠につながる「運動」をテーマに、運動ギライな私が取り組んできたことやおすすめできることも含めて、お伝えしていきたいと思います。
ここ最近、体を動かすのをサボり気味という方は、こちらを参考に今日から身体を動かしていきましょう！
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１．快眠につながる運動テクニック
２．わかっているけど、一歩が踏み出せないあなたへ！
３．運動は自律神経を鍛える効果あり！
４．睡眠時間を増やしたら、痩せていた！？
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１．快眠につながる運動テクニック
さて、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。運動が睡眠に与える影響のメカニズムはこちらの記事もチェックしてみてください。
「体、動かしてる？」 https://portal.neurospace.jp/active
せっかく体を動かすなら、快眠効果も得ていきたいですよね。 ポイントが2つあります。
①運動のベストタイミングは、「夕方から夜」
なぜ、この時間が良いかというと、就寝の数時間前に深部体温（脳や内臓の温度）を少し上げてあげることが良い寝つきにつながります。
夕方から夜にかけての運動はこの深部体温を上げてあげる効果があります。そして、お風呂に浸かることも同じように深部体温を上昇させる効果があるので、快眠に向けての一番のベストな流れは、夕方に運動したあとに、お風呂にしっかりとつかることです。
平日の夕方は運動している時間がないよー！という方もいると思いますが、まずは週末から試してみて快眠が取れる日を増やしていきましょう。
②習慣化がポイント。負担が少なく長続きできる有酸素運動がおすすめ
良い眠りのためには、1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。
運動習慣によって快眠効果を得るには3～6か月以上かかるのが一般的と言われています。
時間がかかるんだな・・・と思われた方もいると思いますが、だからこそ無理をしない範囲で長続きできる運動習慣を取り入れていきましょう。この観点から有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、長時間継続して行う運動です。 無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど、筋肉量を増やし基礎代謝を高める運動で、短時間かつ運動強度が高いものが中心になります。