Q：適切な睡眠時間は何時間でしょうか？
適切な睡眠時間は、個人差があり一概に何時間と決まっていません。また年代によっても変化していきます。一定期間実験していく中で見出していく方法はありますが、忙しいビジネスパーソンの方は難しいので、現実的にすぐにできることをご紹介します。
まず、今の眠りがそもそも足りているのか、どのくらいマズそうのか、ということをチェックしてみましょう。下記の簡易チェックポイントを参考にしてもらうと、今の睡眠時間が十分かどうかがわかります。
＜簡易チェックポイント＞
☑起床してから4時間以内に眠気を感じる
☑朝、起きたときにスッキリ感がない
☑昼間の仕事で眠気を感じたり、なんとなく生産性が下がっているように感じる
☑夜、決まった時刻に自然と眠気がこない
☑平日と休日で睡眠時間に2時間以上差がある
ほとんどの項目でチェックがつく場合は、日々の睡眠時間が足りていない可能性が高いため、早急に見直すことをおすすめします。まずは、1日15分だけでも就寝時刻を早めていくことを心がけていきましょう。
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